{"id":38238,"date":"2021-11-17T13:03:36","date_gmt":"2021-11-17T18:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiaswire.wpengine.com\/?p=38238"},"modified":"2022-02-04T11:09:47","modified_gmt":"2022-02-04T16:09:47","slug":"una-rutina-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/una-rutina-mas-saludable\/","title":{"rendered":"Los favoritos de la familia que son para su beneficio para una rutina m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"<p>MISSION, KS \u2014 17 de Noviembre, 2021 \u2014 (<a href=\"\/es\/\">NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 (Family Features) Apartar el tiempo para nutrir su salud y bienestar comienza con la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. A medida que cambian las estaciones, asuma el reto de tomar decisiones peque\u00f1as pero consistentes que lo ayuden a usted y a su familia con las transiciones en la escuela, la oficina o donde sea que se encuentre habitualmente.<\/p>\n<p>Para ayudarse a establecer (o restablecer) h\u00e1bitos saludables durante la hora de la comida y mucho m\u00e1s, considere estos consejos.<\/p>\n<p><strong>Coma en familia<\/strong><\/p>\n<p>\u201cApartar tiempo para comer juntos en familia brinda una oportunidad de conectarse y relajarse\u201d, dijo Bridget Wojciak, directora de nutrici\u00f3n de Kroger Health, patrocinadora nacional de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association. \u201cDe hecho, las comidas regulares en casa pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s, aumentar la autoestima y mejorar los sentimientos de conexi\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Re\u00fana a todos con un favorito de temporada bueno para su salud, como las tostadas de pavo y frijoles.<\/p>\n<p><strong>T\u00f3mese un tiempo para usted<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede tener un impacto negativo en la salud mental y f\u00edsica, pero convertir los momentos perdidos, como una comida a solas gastada descuidadamente en las redes sociales, en momentos contemplativos puede ayudar. Intente practicar la gratitud en la mesa pensando en tres cosas por las que est\u00e1 agradecido o colocando el tenedor sobre la mesa entre cada bocado para sentir el sabor y reflexionar sobre el alimento que est\u00e1 recibiendo.<\/p>\n<p><strong>Disfrute de las temperaturas m\u00e1s fr\u00edas <\/strong><\/p>\n<p>Las temperaturas m\u00e1s fr\u00edas pueden hacer que sea m\u00e1s agradable aprovechar el ejercicio al aire libre, que es una buena manera de sumergirse en vitamina D para mejorar su estado de \u00e1nimo y aumentar la inmunidad. Salir a caminar en\u00e9rgicamente despu\u00e9s de la hora de comer (solo o con su mascota), trotar e incluso barrer las hojas son ejemplos de actividades que cuentan para los 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana recomendados por la American Heart Association.<\/p>\n<p>Visite <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/?utm_source=familyfeatures&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=15933-AmericanHeartAssociation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">heart.org\/healthyforgood<\/a> para descargar m\u00e1s recetas saludables para el coraz\u00f3n y encontrar m\u00e1s consejos para tener una mente, cuerpo y coraz\u00f3n m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p><strong>Sopa de calabaza y jengibre<\/strong><\/p>\n<p>Receta cortes\u00eda de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association<\/p>\n<p>Porciones: 4<\/p>\n<p>1 \u00bd cucharaditas de aceite de canola o ma\u00edz<br \/>\n1 cebolla mediana, finamente picada<br \/>\n\u00be cucharada de jengibre pelado y picado o 1\/2 cucharadita de jengibre molido<br \/>\n2 dientes de ajo medianos, picados o 1 cucharadita de ajo picado de botella<br \/>\n\u00bd cucharadita de tomillo seco, desmenuzado<br \/>\n\u00bc cucharadita de canela molida<br \/>\n\u00bc cucharadita de pimienta reci\u00e9n molida<br \/>\n&#8539; cucharadita de sal<br \/>\n1 cucharada de harina para todo uso<br \/>\n1 \u00be tazas de caldo de verduras sin grasa y bajo en sodio<br \/>\n1 vaso de agua<br \/>\n2 latas (15 onzas cada una) de calabaza en paquete s\u00f3lido<br \/>\n1 taza de leche descremada<br \/>\n\u00bc taza de crema agria sin grasa (opcional)<br \/>\n2 cucharadas de cebollino picado (opcional)<\/p>\n<p>En una olla grande y pesada, caliente el aceite a fuego medio-alto, girando para cubrir el fondo. Cocine la cebolla de 6 a 8 minutos o hasta que est\u00e9 blanda, revolviendo ocasionalmente.<\/p>\n<p>Agregue la ra\u00edz de jengibre, el ajo, el tomillo, la canela, la pimienta y la sal. Cocine 1 minuto, revolviendo constantemente. Agregue la harina. Vierta el caldo y el agua. Con una esp\u00e1tula, raspe el fondo de la olla para desprender los trozos dorados. Agregue la calabaza. Deje hervir la mezcla. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 10 minutos.<\/p>\n<p>Incorpore la leche. Retire del fuego. Sirva la sopa en tazas.<\/p>\n<p>Adorne con crema agria y cebollino, si lo desea.<\/p>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n: <\/strong>138 calor\u00edas; 2,5 g de grasa total; 0 g de grasas saturadas; 0 g de grasas trans; 0,5 g de grasas poliinsaturadas; 1 g de grasa monoinsaturada; 1 mg de colesterol; 199 mg de sodio; 27 g de carbohidratos; 10 g de fibra diet\u00e9tica; 14 g de az\u00facares; 6 g de prote\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Cazuela de pasta con at\u00fan<\/strong><\/p>\n<p>Receta cortes\u00eda de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association<\/p>\n<p>Porciones: 4<\/p>\n<p>4 onzas de pasta rotini de trigo integral seca (aproximadamente 1 1\/2 tazas)<br \/>\naceite en aerosol antiadherente<br \/>\n16 onzas de vegetales mixtos de congelador, descongelados<br \/>\n1 bolsa (11 onzas) de at\u00fan claro en trozos bajo en sodio<br \/>\n1 lata (10 \u00be onzas) de crema de pollo condensada baja en grasa y sodio<br \/>\n\u00bd taza de pimientos morrones rojos asados, picados<br \/>\n\u00bd taza de mitad leche y mitad crema libre de grasa<br \/>\n1 cucharadita de mezcla de condimentos sin sal para todo uso<br \/>\n\u00be taza de galletas saladas integrales, bajas en sodio, trituradas<br \/>\n\u00bc taza de queso parmesano desmenuzado o rallado<\/p>\n<p>Prepare la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete, omitiendo la sal. Con un colador, escurra bien. Transfiera a un taz\u00f3n grande.<\/p>\n<p>Precaliente el horno a 350 F. Roc\u00ede ligeramente una fuente de vidrio para hornear de 2 cuartos de gal\u00f3n con aceite en aerosol antiadherente.<\/p>\n<p>Mezcle las verduras, el at\u00fan, la sopa, los pimientos asados, la mitad y mitad y la mezcla de condimentos en la pasta hasta que se combinen. Transfiera a un plato para hornear. Cubra con galletas saladas y queso parmesano.<\/p>\n<p>Hornee, sin tapar, de 25 a 30 minutos, o hasta que la cazuela est\u00e9 bien caliente y la cobertura est\u00e9 dorada.<\/p>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n:<\/strong> 400 calor\u00edas; 7 g de grasa total; 2,5 g de grasas saturadas; 0 g de grasas trans; 2 g de grasas poliinsaturadas; 2 g de grasas monoinsaturadas; 30 mg de colesterol; 537 mg de sodio; 52 g de carbohidratos; 8 g de fibra diet\u00e9tica; 7 g de az\u00facares; 32 g de prote\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Tostadas de pavo y frijoles<\/strong><\/p>\n<p>Receta cortes\u00eda de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association<\/p>\n<p>Porciones: 5<\/p>\n<p>Salsa:<br \/>\n2 tazas de tomates picados (aproximadamente 2 tomates medianos)<br \/>\n1 aguacate mediano, cortado por la mitad, sin pepa y cortado en cubitos<br \/>\n1 mazorca grande de ma\u00edz, c\u00e1scara y seda removidos, sin granos<br \/>\n1-2 jalape\u00f1os medianos frescos, descartando semillas y venas, finamente picados<br \/>\n2 cucharadas de cebolla morada finamente picada<br \/>\n2 cucharadas de jugo de lima fresco<\/p>\n<p>Tostadas:<br \/>\naceite en aerosol antiadherente<br \/>\n5 tortillas de ma\u00edz (6 pulgadas cada una)<br \/>\n8 onzas de pechuga de pavo molida sin piel<br \/>\n2 cucharaditas de chile en polvo<br \/>\n1 cucharadita de comino molido<br \/>\n1 cucharadita de cilantro molido<br \/>\n1 lata (15 \u00bd onzas) de frijoles negros sin sal agregada, enjuagados y escurridos<br \/>\n2 cucharadas de agua<\/p>\n<p>Para preparar la salsa: En un taz\u00f3n peque\u00f1o, revuelva los tomates, el aguacate, el ma\u00edz, los jalape\u00f1os, las cebollas y el jugo de lim\u00f3n. Ponga a un lado.<\/p>\n<p>Precaliente el horno a 400 F.<\/p>\n<p>Para hacer tostadas: Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio. Roc\u00ede ligeramente el papel de aluminio con aceite en aerosol antiadherente. Coloque las tortillas en una bandeja para hornear. Roc\u00ede ligeramente las tortillas con aceite en aerosol antiadherente. Con un tenedor, perfore las tortillas varias veces para evitar que se llenen de aire.<\/p>\n<p>Hornee las tortillas de 5 a 6 minutos por cada lado o hasta que est\u00e9n doradas.<\/p>\n<p>En una cacerola antiadherente mediana a fuego medio-alto, cocine el pavo, el chile en polvo, el comino y el cilantro de 5 a 6 minutos, o hasta que el pavo ya no est\u00e9 rosado, revolviendo ocasionalmente para darle la vuelta y deshacer el pavo.<\/p>\n<p>Agregue frijoles y agua. Cocine durante 5 minutos o hasta que los frijoles est\u00e9n bien calientes. Con un machacador de papas, aplaste los frijoles en trozos grandes. Retire del fuego.<\/p>\n<p>Para armar las tostadas, esparza la mezcla de pavo sobre cada tortilla. Cubra con salsa.<\/p>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n:<\/strong> 260 calor\u00edas; 7,5 g de grasa total; 1 g de grasa saturada; 0 g de grasas trans; 1 g de grasa poliinsaturada; 4,5 g de grasas monoinsaturadas; 18 mg de colesterol; 60 mg de sodio; 33 g de carbohidratos; 8 g de fibra diet\u00e9tica; 7 g de az\u00facares; 19 g de prote\u00edna.<\/p>\n<p><small>Foto cortes\u00eda de Getty Images (Tuna Pasta Casserole)<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MISSION, KS \u2014 17 de Noviembre, 2021 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE) \u2014 (Family Features) Apartar el tiempo para nutrir su salud y bienestar comienza con la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. A medida que cambian las estaciones, asuma el reto de tomar decisiones peque\u00f1as pero consistentes que lo ayuden a usted y a su familia con&#8230; <a href=\"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/una-rutina-mas-saludable\/\" class=\"learn-btn\">Continue Reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":38235,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[2353,2355],"tags":[19364,19365,19366,19367],"class_list":{"0":"post-38238","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-comida-bebida","8":"category-salud","9":"tag-family-meals-es","10":"tag-healthy-es","11":"tag-healthy-meals-es","12":"tag-healthy-recipes-es","13":"entry"},"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/featured_image-11-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/featured_image-11-600x463.jpg","author_info":{"display_name":"vicente","author_link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/author\/vicente\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}