{"id":38321,"date":"2021-11-22T14:07:03","date_gmt":"2021-11-22T19:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiaswire.wpengine.com\/?p=38321"},"modified":"2022-02-04T11:08:56","modified_gmt":"2022-02-04T16:08:56","slug":"recupere-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/recupere-su-salud\/","title":{"rendered":"Recupere su salud"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 22 de Noviembre, 2021 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 (Family Features) El colesterol, una sustancia cerosa creada por el h\u00edgado o que se consume a partir de la carne, las aves y los productos l\u00e1cteos, no es intr\u00ednsecamente \u201cmala\u201d para usted. De hecho, su cuerpo lo necesita para construir c\u00e9lulas y producir vitaminas y otras hormonas. Sin embargo, un exceso de colesterol LDL \u201cmalo\u201d o una cantidad insuficiente de colesterol HDL \u201cbueno\u201d pueden plantear problemas.<\/p>\n

El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo controlables de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. Debido a que generalmente no presenta s\u00edntomas, es posible que no sepa que tiene el colesterol alto hasta que ya est\u00e1 causando problemas.<\/p>\n

Conocer las cifras clave de salud, como el az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n arterial y el colesterol, y trabajar en estrecha colaboraci\u00f3n con su m\u00e9dico para controlarlas, son claves para prevenir las enfermedades card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

Aquellos que ya han experimentado un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral, o tienen antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, enfermedad inflamatoria cr\u00f3nica o enfermedad renal, pueden necesitar que se les controle el colesterol y otros factores de riesgo con m\u00e1s frecuencia, y es posible que necesiten medicamentos para controlar sus afecciones y prevenir otro evento. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, hasta 1 de cada 4 sobrevivientes tendr\u00e1 otro ataque card\u00edaco o accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Adem\u00e1s de tomar sus medicamentos seg\u00fan lo recetado, algunos h\u00e1bitos de estilo de vida pueden ayudarle a controlar su riesgo y a vivir una vida m\u00e1s larga y saludable, como cuidar lo que come, hacer m\u00e1s ejercicio y controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Elija opciones saludables en el men\u00fa<\/strong><\/p>\n

Un plan de alimentaci\u00f3n saludable es una dieta completa con muchas frutas y verduras (al menos 4-5 porciones al d\u00eda). De hecho, los investigadores de la Universidad de Columbia encontraron que cada porci\u00f3n diaria de frutas o verduras se asoci\u00f3 con un 4 % menos de riesgo de enfermedad coronaria y un 5 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Otras opciones inteligentes para su men\u00fa incluyen nueces y semillas, granos integrales, prote\u00ednas magras y pescado. Limite los dulces, las bebidas azucaradas, las grasas saturadas, las grasas trans, el sodio y las carnes grasas o procesadas.<\/p>\n

P\u00f3ngase en movimiento<\/strong><\/p>\n

Es probable que sepa que el ejercicio es bueno para usted, pero un estudio de la Universidad de Oxford revel\u00f3 que simplemente intercambiar 30 minutos de estar sentado con actividad f\u00edsica de baja intensidad puede reducir su riesgo de muerte en un 17 %. Dejando a un lado la mortalidad, en sus Directrices de actividad f\u00edsica para estadounidenses, El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. se\u00f1al\u00f3 que la actividad f\u00edsica ofrece numerosos beneficios para mejorar la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades, huesos y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, mejor salud mental y funci\u00f3n cognitiva y menor riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Los mayores impactos provienen de realizar la cantidad recomendada de actividad: al menos 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinaci\u00f3n de esas actividades por semana. Aseg\u00farese de analizar con su m\u00e9dico qu\u00e9 actividades pueden ser mejores para usted.<\/p>\n

Si tiene problemas para motivarse, los peque\u00f1os pasos, como pasear a su perro, pueden provocar grandes cambios con el tiempo. Una declaraci\u00f3n cient\u00edfica de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n sobre las mascotas y la salud del coraz\u00f3n mostr\u00f3 que los padres de perros tienen m\u00e1s probabilidades de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico que los que no tienen compa\u00f1eros caninos.<\/p>\n

Reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s constante o cr\u00f3nico puede tener consecuencias reales tanto en la salud f\u00edsica como emocional. De hecho, la investigaci\u00f3n muestra que los factores estresantes cr\u00f3nicos, como las largas horas de trabajo, el estr\u00e9s financiero y los conflictos entre la vida laboral y personal, pueden ser tan riesgosos para la salud como el humo de segunda mano, seg\u00fan un informe de la Behavior Science and Policy Association.<\/p>\n

Aparte del costo directo en su cuerpo, incluido el riesgo elevado de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular debido a la presi\u00f3n arterial alta, la depresi\u00f3n o la ansiedad, el estr\u00e9s puede conducir a h\u00e1bitos poco saludables como comer en exceso, inactividad f\u00edsica y fumar.<\/p>\n

El ejercicio es una forma eficaz de mantener su cuerpo sano y liberar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puede considerar incorporar pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena en su d\u00eda para permitirse unos minutos para distanciarse del estr\u00e9s diario.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n compilada por la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n sugiere que la meditaci\u00f3n puede reducir la presi\u00f3n arterial, mejorar el sue\u00f1o, apoyar el sistema inmunol\u00f3gico y aumentar su capacidad para procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n

Otra herramienta poderosa para combatir la depresi\u00f3n, la ansiedad y la falta de sue\u00f1o, seg\u00fan investigadores de la Universidad de California-San Diego, es practicar la gratitud o el agradecimiento. Comience simplemente escribiendo tres cosas por las que est\u00e1 agradecido cada d\u00eda.<\/p>\n

Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo controlar el colesterol y los h\u00e1bitos para proteger la salud de su coraz\u00f3n en heart.org\/cholesterol<\/a>.<\/p>\n

C\u00f3mo un evento de salud importante puede revelar riesgos desconocidos<\/h3>\n

Antes de su derrame cerebral, Lee Stroy, padre de cinco hijos, se consideraba una persona sana.<\/p>\n

\u201cMi indicador de estar ‘saludable’ fue mi capacidad para despertarme por la ma\u00f1ana, ir al trabajo, cuidar de mi familia y vivir un d\u00eda m\u00e1s para volver a hacerlo\u201d, dijo Stroy. \u201cEs decir, hasta que no pude.\u201d<\/p>\n

En diciembre de 2014, Stroy se despert\u00f3 desorientado y asustado despu\u00e9s de sufrir un derrame cerebral con tan solo 38 a\u00f1os. R\u00e1pidamente descubri\u00f3 que ten\u00eda hipertensi\u00f3n no diagnosticada, diabetes y colesterol alto.<\/p>\n

\u201cMe sorprendi\u00f3 saber que a menudo no hay s\u00edntomas visibles de colesterol alto hasta que ocurre un accidente card\u00edaco o un accidente cerebrovascular\u201d, dijo Stroy. \u201cDesafortunadamente, no fui diligente con mis chequeos anuales, por lo que mis contratiempos de salud me proporcionaron una gran llamada de atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Stroy decidi\u00f3 tomar el control de su salud y esto marc\u00f3 el comienzo de una gran transformaci\u00f3n en su estilo de vida.<\/p>\n

El primer cambio fue dejar de fumar. Luego, comenz\u00f3 a incorporar el ejercicio en su rutina diaria, inicialmente con ejercicios simples de terapia ocupacional. Con el tiempo, empez\u00f3 a caminar varios kil\u00f3metros al d\u00eda. Stroy tambi\u00e9n hizo cambios gradualmente en su dieta y pas\u00f3 de ser un carn\u00edvoro a ser vegano. Tambi\u00e9n asiste a visitas regulares al m\u00e9dico para estar al tanto de su progreso.<\/p>\n

\u201cSi bien no fue tarea f\u00e1cil hacer cambios tan dr\u00e1sticos en el estilo de vida, ahora son una segunda naturaleza\u201d, dijo Stroy. \u201cNo pospongas ni tengas miedo de ir al m\u00e9dico. Podr\u00edas detectar algo a tiempo y poder hacer cambios que te salven la vida\u201d.<\/p>\n

Foto cortes\u00eda de Getty Images<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2014 H\u00e1gase cargo de los factores de riesgo que afectan la salud de su coraz\u00f3n \u2014<\/em><\/h3>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":38316,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[2354,2355],"tags":[19390,2478,19391,19392,19393],"class_list":{"0":"post-38321","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-noticias-generales","8":"category-salud","9":"tag-cholesterol-es","10":"tag-health-2-es","11":"tag-health-and-wellness-es","12":"tag-healthy-living-es","13":"tag-heart-health-es","14":"entry"},"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/featured_image-17-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/featured_image-17-600x463.jpg","author_info":{"display_name":"vicente","author_link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/author\/vicente\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}