{"id":42986,"date":"2022-07-06T12:12:47","date_gmt":"2022-07-06T16:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=42986"},"modified":"2022-07-06T12:12:47","modified_gmt":"2022-07-06T16:12:47","slug":"8-pasos-para-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/8-pasos-para-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"8 pasos esenciales para un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 6 de Julio de 2022 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 (Family Features) La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en los Estados Unidos y en todo el mundo. Los estudios a lo largo de las \u00faltimas dos d\u00e9cadas indican que m\u00e1s del 80% de todos los sucesos cardiovasculares pueden prevenirse con un estilo de vida saludable y el control de los factores de riesgo.<\/p>\n

Para ayudar a los estadounidenses a medir su salud cardiovascular y realizar cambios significativos en su estilo de vida, la American Heart Association present\u00f3 Los 8 Pasos Esenciales Para Mi Salud, la lista que explica ocho h\u00e1bitos y medidas de salud que afectan la salud del coraz\u00f3n y el cerebro as\u00ed como tambi\u00e9n el bienestar general.<\/p>\n

La lista incorpora el conocimiento obtenido de m\u00e1s de 2400 art\u00edculos cient\u00edficos sobre salud cardiovascular publicados desde que se present\u00f3 originalmente como Los 7 Simples De La Vida hace m\u00e1s de una d\u00e9cada. Se ha ampliado para aplicarse a cualquier persona de 2 a\u00f1os o m\u00e1s, y ahora incluye el sue\u00f1o como el octavo componente de salud cardiovascular, lo que refleja los hallazgos de que el sue\u00f1o saludable es esencial para una salud \u00f3ptima del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n

\u201cLa idea de una salud cardiovascular \u00f3ptima es importante porque brinda a las personas metas positivas por las que trabajar en cualquier etapa de la vida\u201d, dijo el Dr. Donald M. Lloyd-Jones, Sc.M., EAHA, presidente de la American Heart Association y presidente del departamento de medicina preventiva de la Facultad de Medicina Feinberg de Northwestern University. \u201cSentimos que era el momento adecuado para realizar una amplia revisi\u00f3n de las \u00faltimas investigaciones para refinar las m\u00e9tricas existentes y considerar cualquier m\u00e9trica nueva que agregue valor a la evaluaci\u00f3n de la salud cardiovascular para todas las personas\u201d.<\/p>\n

Comience a hacer cambios positivos para mejorar la salud de su coraz\u00f3n y cerebro con estos ocho pasos esenciales:<\/p>\n

Coma<\/strong><\/a> mejor<\/strong><\/p>\n

La lista ofrece un cuestionario simple para evaluar su patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n. Una dieta saludable para el coraz\u00f3n incluye un alto consumo de frutas, verduras, nueces y legumbres; cereales integrales y productos l\u00e1cteos sin grasa y bajos en grasa; prote\u00edna magra; y bajo consumo de sodio, carnes rojas y procesadas y alimentos y bebidas azucaradas. Coma alimentos integrales y conf\u00ede en aceites saludables no tropicales (como el de oliva y el de canola) para cocinar.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase activo<\/strong><\/a><\/p>\n

Para la mayor\u00eda de los adultos, el nivel objetivo de actividad f\u00edsica moderada (como caminar) es 150 minutos o m\u00e1s por semana o 75 minutos por semana de actividad f\u00edsica de intensidad vigorosa. Los ni\u00f1os de 6 a\u00f1os en adelante necesitan 1 hora o m\u00e1s de juego y actividades estructuradas por d\u00eda.<\/p>\n

Deje el tabaco<\/strong><\/a> y la nicotina<\/strong><\/p>\n

La nicotina hace que la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial se disparen, mientras que el mon\u00f3xido de carbono y el tabaco roban ox\u00edgeno al coraz\u00f3n, al cerebro y a las arterias. Hay unos 4.000 componentes qu\u00edmicos que se<\/a> encuentran en los cigarrillos; al menos 250 de ellos son perjudiciales para la salud.\u00a0Reducir su riesgo para la salud significa eliminar la exposici\u00f3n a cualquier forma de nicotina, incluidos cigarrillos, cigarrillos electr\u00f3nicos y dispositivos de vapeo, as\u00ed como limitar su exposici\u00f3n al humo de segunda mano.<\/p>\n

Duerma lo<\/strong> suficiente<\/strong><\/a><\/p>\n

Dormir bien por la noche es vital para la salud cardiovascular. Medido por el promedio de horas de sue\u00f1o por noche, el nivel \u00f3ptimo es de 7 a 9 horas diarias para adultos. Los rangos ideales de sue\u00f1o diario para ni\u00f1os son de 10 a 16 horas cada 24 horas para ni\u00f1os de 5 a\u00f1os o menos; de 9 a 12 horas para edades entre 6 y 12; y de 8 a 10 horas para las edades de 13 a 18 a\u00f1os.<\/p>\n

Mantenga un peso corporal saludable<\/strong><\/a><\/p>\n

Aunque la medida del \u00edndice de masa corporal (IMC) no es una m\u00e9trica perfecta, se calcula f\u00e1cilmente y est\u00e1 ampliamente disponible; por lo tanto, el IMC sigue siendo un indicador razonable para evaluar las categor\u00edas de peso que pueden provocar problemas de salud. Un IMC de 18,5 a 24,9 se asocia con los niveles m\u00e1s altos de salud cardiovascular.<\/p>\n

Maneje los<\/strong><\/a> niveles<\/strong> de colesterol<\/strong><\/p>\n

El colesterol no HDL (\u201cmalo\u201d), m\u00e1s que el colesterol total, es un predictor razonable del riesgo cardiovascular. El colesterol no HDL se puede medir sin ayuno, lo que significa que se puede evaluar en cualquier momento del d\u00eda y calcular de forma fiable.<\/p>\n

Controle el nivel de glucemia<\/strong><\/a><\/p>\n

Cuando no hay suficiente insulina o el cuerpo no usa la insulina de manera eficiente, los niveles de glucemia se acumulan en el torrente sangu\u00edneo. Las lecturas de hemoglobina A1c miden el control de su nivel de glucemia a largo plazo. Un A1c normal est\u00e1 por debajo del 5.7 %; entre 5.7% y 6.4% indica prediabetes.<\/p>\n

Comprenda las lecturas de la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/a><\/p>\n

Una presi\u00f3n arterial \u00f3ptima es inferior a 120\/80 mm Hg, mientras que la hipertensi\u00f3n se define como una presi\u00f3n sist\u00f3lica de 130-139 mm Hg (el n\u00famero superior en una lectura) o una presi\u00f3n diast\u00f3lica de 80-89 mm Hg (n\u00famero inferior).<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s ideas a fin de lograr una salud cardiovascular \u00f3ptima o para evaluar los riesgos de su salud y estilo de vida, visite heart.org\/lifes8<\/a>.<\/p>\n

Foto cortes\u00eda de Getty Images<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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