{"id":44229,"date":"2022-09-15T16:28:49","date_gmt":"2022-09-15T20:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=44229"},"modified":"2022-09-15T16:28:49","modified_gmt":"2022-09-15T20:28:49","slug":"5-pasos-para-controlar-adecuadamente-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/5-pasos-para-controlar-adecuadamente-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"5 pasos para controlar adecuadamente la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 15 de Septiembre de 2022 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 (Family Features) Casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen presi\u00f3n arterial alta o hipertensi\u00f3n, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. De ellos, alrededor del 75% no lo tienen bajo control, y es posible que muchos ni siquiera se den cuenta de que lo tienen a menos que experimenten otras complicaciones.<\/p>\n

De hecho, la hipertensi\u00f3n es una de las principales causas y un factor de riesgo controlable de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares, as\u00ed como de otros problemas, como insuficiencia renal, p\u00e9rdida de la visi\u00f3n y problemas sexuales. Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda seguir estos sencillos pasos para ayudar a controlar sus niveles y manejar los riesgos.<\/p>\n

1- Conozca sus n\u00fameros<\/strong>
\nEn la mayor\u00eda de los casos, la presi\u00f3n arterial normal es de 120\/80 mm HG o menos. Las lecturas consistentemente superiores a 130\/80 se consideran presi\u00f3n arterial alta. Pida a un profesional de la salud que le mida la presi\u00f3n arterial al menos una vez al a\u00f1o y contr\u00f3lela regularmente en su casa con un monitor validado y luego discuta las lecturas con su m\u00e9dico. Obtener lecturas precisas puede ayudar a garantizar el tratamiento m\u00e1s adecuado en caso de que surja alg\u00fan problema.<\/p>\n

2- Mantenga un peso saludable<\/strong>
\nSi tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n. Perder solo el 3-5% de su peso corporal puede ayudar a mejorar sus n\u00fameros. Hay una gran cantidad de planes y programas disponibles que pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso, y tomar medidas positivas con un amigo o familiar puede ayudar con la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

3- Mant\u00e9ngase activo<\/strong>
\nPara maximizar los beneficios para la salud y ayudar a mantener la presi\u00f3n arterial en el rango normal, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana de actividad moderada, 75 minutos de actividad intensa o una combinaci\u00f3n de ambas. Pruebe actividades como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar. Por ejemplo, la campa\u00f1a Get Down with Your Blood Pressure usa m\u00fasica y baile para ayudar a recordar los cuatro sencillos pasos para autocontrolarse la presi\u00f3n arterial:
\n\u2022 T\u00f3melo:<\/strong> tome su dispositivo de autocontrol de la presi\u00f3n arterial (SMBP, por sus siglas en ingl\u00e9s)
\n\u2022 Desl\u00edcelo:<\/strong> deslice el brazalete SMBP hacia arriba de su brazo
\n\u2022 Envu\u00e9lvalo:<\/strong> envuelva el brazalete c\u00f3modamente, pero no demasiado apretado
\n\u2022\u00a0Compru\u00e9belo:<\/strong> compruebe su presi\u00f3n arterial en el dispositivo<\/p>\n

4- Alim\u00e9ntese bien<\/strong>
\nHacer cambios peque\u00f1os y simples en sus h\u00e1bitos alimenticios puede ser de gran ayuda para que usted y su familia se mantengan saludables. Comer frutas y verduras, como mangos, aguacates y ar\u00e1ndanos, puede reducir la presi\u00f3n arterial con el tiempo. Otras opciones inteligentes incluyen frutos secos y semillas, cereales integrales, prote\u00ednas magras y pescado.<\/p>\n

5- Disminuya el consumo de alcohol y tabaco<\/strong>
\nFumar agrava los factores de riesgo de las enfermedades card\u00edacas, como la presi\u00f3n arterial alta y la diabetes, y las sustancias qu\u00edmicas del humo del tabaco pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Asimismo, el consumo excesivo de alcohol (m\u00e1s de dos copas al d\u00eda) se asocia con la hipertensi\u00f3n arterial. Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar, o evitar el humo de segunda mano, puede ayudar a reducir el riesgo.<\/p>\n

Si desarrolla hipertensi\u00f3n, trabaje con un profesional de la salud para controlarla y visite heart.org\/hbpcontrol<\/a> para encontrar recursos locales para la presi\u00f3n arterial, videos de autocontrol paso a paso y m\u00e1s.<\/p>\n

Control de su presi\u00f3n arterial en el hogar<\/strong>
\nEs importante saber c\u00f3mo controlar correctamente su presi\u00f3n arterial, especialmente si su m\u00e9dico recomienda un autocontrol regular en casa.
\n\u2022 Qu\u00e9dese quieto.<\/strong> No fume, tome cafe\u00edna ni haga ejercicio durante los 30 minutos antes de medir su presi\u00f3n arterial. Vac\u00ede su vejiga y t\u00f3mese al menos 5 minutos de descanso tranquilo antes de medir.
\n\u2022 Si\u00e9ntese correctamente.<\/strong> Si\u00e9ntese con la espalda recta y apoyada. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las piernas sin cruzar. Apoye su brazo sobre una superficie plana, como una mesa, con su b\u00edceps al nivel del coraz\u00f3n. Coloque la parte inferior del brazalete directamente sobre el pliegue de su codo. Nunca tome medidas sobre las mangas u otra ropa.
\n\u2022 Mida a la misma hora todos los d\u00edas.<\/strong> Para una mayor consistencia, tome lecturas a la misma hora todos los d\u00edas, por ejemplo, a una hora determinada por la ma\u00f1ana y por la noche.
\n\u2022 Tome varias lecturas y registre los resultados.<\/strong> Cada vez que mida, tome 2-3 lecturas con aproximadamente 1 minuto de diferencia y registre los resultados para compartirlos con su m\u00e9dico.<\/p>\n

Este proyecto cuenta con el apoyo de acuerdos cooperativos (CPIMP211227 y CPIMP211228) con la Oficina de Salud de las Minor\u00edas (OMH) del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de EE. UU., como parte de una asignaci\u00f3n de asistencia financiera por un total de $14.6 millones de d\u00f3lares en colaboraci\u00f3n con la Administraci\u00f3n de Recursos y Servicios de Salud (HRSA). El contenido no necesariamente representa las opiniones oficiales de la OMH, la OASH, el HHS ni del Gobierno de EE. UU., ni estos organismos respaldan dicho contenido. Para obtener mayor informaci\u00f3n, visita https:\/\/www.minorityhealth.hhs.gov\/<\/a>.<\/small><\/p>\n

Fotograf\u00edas cortes\u00eda de Getty Images<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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