{"id":46593,"date":"2023-03-13T09:53:13","date_gmt":"2023-03-13T13:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=46593"},"modified":"2023-03-13T09:53:13","modified_gmt":"2023-03-13T13:53:13","slug":"5-habitos-para-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/5-habitos-para-la-salud-del-corazon\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos de sue\u00f1o esenciales para la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 13 de marzo de 2023 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 (Family Features) En los d\u00edas posteriores a un cambio de hora debido al horario de verano, las investigaciones muestran un marcado aumento de los ataques card\u00edacos<\/a> y accidentes cerebrovasculares<\/a>. Sin embargo, perder el sue\u00f1o en cualquier momento puede ser un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

\u201cDormir bien<\/a> todas las noches es vital para la salud cardiovascular\u201d, afirma Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc.M., FAHA, ex presidente voluntario de la American Heart Association y director del Departamento de Medicina Preventiva, catedr\u00e1tico Eileen M. Foell de investigaci\u00f3n cardiovascular y profesor de medicina preventiva, medicina y pediatr\u00eda en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. \u201cLos adultos deben aspirar a un promedio de 7 a 9 horas y los beb\u00e9s y los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s dependiendo de su edad. Desafortunadamente, sabemos que 1 de cada 3 personas no duermen la cantidad de sue\u00f1o recomendada cada noche\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan Lloyd-Jones, la cantidad de sue\u00f1o y la calidad del sue\u00f1o son importantes, y ambos pueden tener un impacto significativo en la salud cardiovascular, as\u00ed como en la salud en general. Adem\u00e1s de aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede poner a las personas en riesgo de sufrir depresi\u00f3n, deterioro cognitivo y obesidad.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n<\/a> en el \u201cDiario de la American Heart Association<\/a>\u201d muestra que mantener un patr\u00f3n de sue\u00f1o constante puede desempe\u00f1ar un papel importante en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que quedarse dormido a diferentes horas o dormir una cantidad inconsistente de horas cada noche, incluso variaciones de m\u00e1s de dos horas por noche dentro de la misma semana, estaban relacionados con el desarrollo de endurecimiento de las arterias, lo que se conoce como aterosclerosis<\/a>.<\/p>\n

\u201cSabemos que las personas que duermen lo suficiente tambi\u00e9n manejan mejor otros factores de salud, como el peso, el az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial\u201d, explic\u00f3 Lloyd-Jones. \u201cLa American Heart Association agreg\u00f3 recientemente el sue\u00f1o a la lista de factores que respaldan una salud cardiovascular \u00f3ptima. Los llamamos Life’s Essential 8<\/a> e incluyen comer una dieta saludable, no fumar ni vapear, estar f\u00edsicamente activo y dormir lo suficiente, adem\u00e1s de controlar su presi\u00f3n arterial y mantener niveles saludables de colesterol y l\u00edpidos, niveles saludables de az\u00facar en la sangre y un peso saludable.\u201d<\/p>\n

Considere que estos son peque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos diarios que pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n

\u2022 Haga de la vida saludable un h\u00e1bito<\/strong>: coma una dieta balanceada, realice actividad f\u00edsica regular y controle el estr\u00e9s para fomentar una noche de sue\u00f1o m\u00e1s saludable.
\n\u2022 <\/strong>Establezca alarmas para la ma\u00f1ana y la noche<\/strong>: cumpla con los horarios espec\u00edficos para acostarse y despertarse todos los d\u00edas y comprom\u00e9tase con un horario de sue\u00f1o constante tanto como sea posible. Junto con una alarma para despertarse, pruebe con una alarma para la hora de dormir para indicar que es hora de empezar a relajarse.
\n\u2022 <\/strong>Establezca h\u00e1bitos a la hora de acostarse<\/strong>: una vez que suene la alarma de la hora de acostarse, pase a un ritual familiar, como cepillarse los dientes, lavarse la cara o tomar un ba\u00f1o tibio.
\n\u2022 <\/strong>Rel\u00e1jese y descanse<\/strong>: t\u00f3mese unos minutos para desestresarse. Considere leer, escribir un diario, meditar o escuchar m\u00fasica para pasar una buena noche de descanso.
\n\u2022 <\/strong>T\u00f3mese un descanso de la tecnolog\u00eda<\/strong>: un dormitorio sin luz ni tecnolog\u00eda equivale a dormir mejor, as\u00ed que mantenga su tel\u00e9fono y otros dispositivos alejados de la cama. Intente cerrar sesi\u00f3n en sus dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n

Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la importancia del sue\u00f1o para la salud del coraz\u00f3n en heart.org<\/a>.<\/p>\n

Foto cortes\u00eda de Getty Images<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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