{"id":46730,"date":"2023-03-23T16:23:02","date_gmt":"2023-03-23T20:23:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=46730"},"modified":"2023-03-23T16:23:02","modified_gmt":"2023-03-23T20:23:02","slug":"6-pasos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/6-pasos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"6 pasos para dormir mejor y mejorar la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 23 de marzo de 2023 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 Para mantener un coraz\u00f3n saludable no basta con comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Si bien estas pr\u00e1cticas juegan un papel importante tanto en la salud y el bienestar cardiovascular como en general, dormir bien por la noche tambi\u00e9n es clave.<\/p>\n

\u201cDormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular\u201d, afirma Donald M. Lloyd-Jones, Doctor en Medicina, Mag\u00edster en Ciencias, miembro de la American Heart Association, ex presidente voluntario de la American Heart Association y director del Departamento de Medicina Preventiva, catedr\u00e1tico Eileen M. Foell de investigaci\u00f3n cardiovascular y profesor de medicina preventiva, medicina y pediatr\u00eda en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. \u201cLos adultos deben aspirar a un promedio de 7 a 9 horas y los beb\u00e9s y los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s dependiendo de su edad\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, m\u00e1s de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duermen las 7-9 horas recomendadas por noche, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s). Adem\u00e1s de aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas, ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede poner a las personas en riesgo de sufrir depresi\u00f3n, deterioro cognitivo, diabetes y obesidad.<\/p>\n

Si bien la hipertensi\u00f3n, un factor de riesgo conocido de enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en todo el mundo, puede darse en familias, es m\u00e1s com\u00fan en adultos negros no hispanos (56%) que en adultos blancos no hispanos (48%), adultos asi\u00e1ticos no hispanos (46%) o adultos hispanos (39%). Los comportamientos de estilo de vida saludables, incluido el sue\u00f1o, pueden ayudar a prevenir la afecci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cSabemos que las personas que duermen lo suficiente tambi\u00e9n manejan mejor otros factores de salud, como el peso, el az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial\u201d, explic\u00f3 Lloyd-Jones. \u201cLa American Heart Association agreg\u00f3 recientemente el sue\u00f1o a la lista de factores que respaldan una salud cardiovascular \u00f3ptima. Los llamamos Los 8 pasos esenciales para mi salud (Life\u2019s Essential 8)<\/a> e incluyen comer una dieta saludable, no fumar ni vapear, estar f\u00edsicamente activo y dormir lo suficiente, adem\u00e1s de controlar su presi\u00f3n arterial y mantener niveles saludables de colesterol y l\u00edpidos, niveles saludables de az\u00facar en la sangre y un peso saludable\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, quedarse dormido a diferentes horas o dormir una cantidad inconsistente de horas cada noche, incluso variaciones de m\u00e1s de dos horas por noche dentro de la misma semana, tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de aterosclerosis, que es una afecci\u00f3n cardiovascular en la que se acumula placa en las arterias, en personas mayores de 45 a\u00f1os, seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el \u201cDiario de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/a>\u201d.<\/p>\n

\u201cMantener horarios de sue\u00f1o regulares y disminuir la variabilidad en el sue\u00f1o es un comportamiento de estilo de vida f\u00e1cilmente ajustable que no solo puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n a reducir el riesgo cardiovascular para los adultos mayores\u201d, dijo la autora principal del estudio, Kelsie Full, Doctora en Filosof\u00eda, Mag\u00edster en Salud P\u00fablica, profesora asistente de medicina en la divisi\u00f3n de epidemiolog\u00eda del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Vanderbilt.<\/p>\n

La educaci\u00f3n sobre h\u00e1bitos saludables para el coraz\u00f3n de la American Heart Association cuenta con el apoyo nacional de Elevance Health Foundation. Algunas pr\u00e1cticas para mejorar la salud del sue\u00f1o e impactar la salud del coraz\u00f3n incluyen:<\/p>\n

Observe los h\u00e1bitos de sue\u00f1o actuales<\/strong><\/p>\n

Llevar un diario del sue\u00f1o para ayudar a realizar un seguimiento de sus patrones y h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede facilitar la identificaci\u00f3n de los factores que pueden estar ayudando o perjudicando la calidad de su sue\u00f1o. Monitoree a qu\u00e9 hora se acuesta, a qu\u00e9 hora se despierta por la ma\u00f1ana, cu\u00e1ntas veces se despert\u00f3 durante la noche, c\u00f3mo se sinti\u00f3 cuando despert\u00f3 y cualquier variable, como cambios en su rutina o disposici\u00f3n para dormir. Tener documentaci\u00f3n en el transcurso de varias semanas puede ayudarlo a identificar los cambios necesarios.<\/p>\n

Evite alimentos y bebidas cerca de la hora de acostarse<\/strong><\/p>\n

Puede ser m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o si todav\u00eda est\u00e1 digiriendo la cena. Para ayudar a reducir las interrupciones del sue\u00f1o causadas por la comida, evite las cenas tard\u00edas y minimice las comidas grasosas y picantes. Del mismo modo, vigile la ingesta de cafe\u00edna y ev\u00edtela m\u00e1s tarde en el d\u00eda cuando puede ser una barrera para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Hacer ejercicio regularmente<\/strong><\/p>\n

La actividad f\u00edsica durante el d\u00eda puede tener un impacto notable en la salud y el bienestar general, pero tambi\u00e9n puede facilitar el sue\u00f1o por la noche, ya que puede iniciar cambios en el uso de energ\u00eda y la temperatura corporal. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar la capacidad de su cuerpo para calmarse. Trate de completar su entrenamiento al menos cuatro horas antes de planear irse a la cama.<\/p>\n

Establezca una rutina para la hora de acostarse<\/strong><\/p>\n

Descansar bien por la noche a menudo requiere entrar en una rutina. Comience configurando una alarma para indicar que es hora de comenzar a relajarse. En lugar de ir directamente a la cama, t\u00f3mese el tiempo para crear una lista de tareas pendientes para el d\u00eda siguiente y realice algunas tareas peque\u00f1as. Luego considere implementar una actividad relajante como meditar, escribir un diario o leer (no en una tableta o tel\u00e9fono inteligente) antes de quedarse dormido. Tambi\u00e9n configure una alarma para despertarse cada ma\u00f1ana, incluso los fines de semana, y evite presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n para mantener sus ritmos biol\u00f3gicos sincronizados.<\/p>\n

Cree un espacio c\u00f3modo para dormir<\/strong><\/p>\n

El espacio ideal para dormir es oscuro, tranquilo y con una temperatura agradable, generalmente alrededor de 65 F, seg\u00fan el individuo. Use cortinas que oscurezcan la habitaci\u00f3n o un antifaz para bloquear la luz y tapones para los o\u00eddos, un ventilador o una m\u00e1quina de ruido blanco para ayudar a ahogar los ruidos que distraen. Recuerde, usar su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales puede ayudar a establecer una fuerte asociaci\u00f3n mental entre su cama y el sue\u00f1o.<\/p>\n

Evite la tecnolog\u00eda antes de acostarse<\/strong><\/p>\n

La luz brillante de los televisores, las computadoras y los tel\u00e9fonos inteligentes puede alterar su ritmo circadiano y mantenerlo alerta cuando deber\u00eda estar relajado. Intente desconectar los dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse y use la funci\u00f3n \u201cno molestar\u201d para evitar despertarse con su tel\u00e9fono durante toda la noche. Mejor a\u00fan, cargue los dispositivos lejos de su cama o en otra habitaci\u00f3n.<\/p>\n

Encuentre m\u00e1s consejos para controlar su presi\u00f3n arterial y crear h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables en Heart.org<\/a>.<\/p>\n

(family features)<\/small>
\n#16603<\/small>
\nFuente: American Heart Association<\/small>
\nFoto cortes\u00eda de Getty Images<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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