{"id":49527,"date":"2023-09-11T13:55:24","date_gmt":"2023-09-11T17:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=49527"},"modified":"2023-09-11T13:55:24","modified_gmt":"2023-09-11T17:55:24","slug":"3-pasos-hacia-un-corazon-mas-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/3-pasos-hacia-un-corazon-mas-sano\/","title":{"rendered":"3 pasos hacia un coraz\u00f3n m\u00e1s sano"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 11 de septiembre de 2023 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 Cuidar el coraz\u00f3n es fundamental para la salud en general, aunque todos los aspectos de la salud son importantes. Las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte entre los estadounidenses, pero no tiene por qu\u00e9 serlo: las elecciones de estilo de vida desempe\u00f1an un papel importante para la salud del coraz\u00f3n y nunca es demasiado pronto para adoptar h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

Considere estos sencillos pasos: desde hacer ejercicio y dormir lo suficiente hasta comer saludable, incluyendo refrigerios buenos para el coraz\u00f3n como las uvas.<\/p>\n

Comer bien<\/b><\/p>\n

Adoptar una dieta equilibrada y nutritiva, rica en frutas, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables puede tener un impacto en la salud del coraz\u00f3n. Una forma de reducir el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas es consumir alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, como las uvas.<\/p>\n

Como alimento f\u00e1cil, conveniente y saludable para el coraz\u00f3n, las uvas son el ingrediente perfecto para un plan de alimentaci\u00f3n saludable que incluye recetas como ensalada de uvas, br\u00f3coli y aguacate con cobertura de avena tostada. La sabrosa ensalada de br\u00f3coli se combina perfectamente con la dulce frescura de las jugosas uvas de California, mientras que la cobertura de avena tostada aporta un toque crujiente.<\/p>\n

Las uvas son bajas en sodio y una buena fuente de vitamina K, que promueve la salud del coraz\u00f3n, y contienen el 7% de la ingesta diaria recomendada de potasio, un nutriente fundamental para la salud del coraz\u00f3n. Las uvas son una fuente natural de antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles y ayudan a mantener una circulaci\u00f3n saludable al promover la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

De hecho, seg\u00fan un estudio publicado en el \u201cJournal of Nutrition\u201d, (Diario de la nutrici\u00f3n) los hombres con s\u00edndrome metab\u00f3lico que consum\u00edan 1 1\/2 tazas de uvas al d\u00eda mostraron una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, una mejor funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y una disminuci\u00f3n en un marcador clave de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Las mujeres que consumieron 1 1\/4 tazas de uvas todos los d\u00edas como parte de un estudio separado publicado en el \u201cJournal of Nutrition\u201d se beneficiaron y mostraron una reducci\u00f3n en los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre, los niveles de colesterol LDL, las prote\u00ednas inflamatorias y otros marcadores de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Dormir bien\u00a0<\/b><\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n es fundamental para tener un coraz\u00f3n sano. La mayor\u00eda de los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 a 9 horas por noche. Para ayudar a lograr ese objetivo, cree una rutina a la hora de acostarse despert\u00e1ndose y durmiendo a las mismas horas. Tambi\u00e9n aseg\u00farese de tener un espacio c\u00f3modo para dormir apagando los dispositivos electr\u00f3nicos y ajustando el termostato a una temperatura agradable.<\/p>\n

Hacer ejercicio<\/b><\/p>\n

Mantener una rutina de ejercicio de forma regular es bueno para la salud en general. Puede ser especialmente beneficioso para la salud del coraz\u00f3n al reducir la presi\u00f3n arterial, reducir la inflamaci\u00f3n y ayudar a mantener un peso saludable. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica vigorosa. Impulse su entrenamiento y recuperaci\u00f3n con alimentos hidratantes y saludables para el coraz\u00f3n, como las uvas.<\/p>\n

Encuentre m\u00e1s recetas saludables para el coraz\u00f3n en GrapesFromCalifornia.com<\/a>.<\/p>\n

Ensalada de uvas, br\u00f3coli y aguacate con cobertura de avena tostada
\n<\/b>Tiempo de preparaci\u00f3n: 30 minutos
\nTiempo de cocci\u00f3n: 5 minutos
\nPorciones: 6<\/p>\n

Cobertura de avena tostada:
\n<\/b>1\/2 cucharada de mantequilla
\n1\/3 taza de almendras fileteadas, picadas en trozos grandes
\n3 cucharadas de avena de grano entero cortada
\n1\/8 cucharadita de sal sazonada
\n1\/4 cucharadita de condimento de hierbas italiano<\/p>\n

Aderezo:
\n<\/b>6 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
\n1\/3 taza de uvas rojas o verdes de California en cuartos
\n1\/4 taza de vinagre de vino
\n1 cucharada de miel de abeja
\n1\/4 cucharadita de sal marina
\npimienta reci\u00e9n molida, al gusto<\/p>\n

Ensalada:
\n<\/b>1 bolsa (12 onzas) de ensalada de br\u00f3coli finamente picado
\n2 tazas de col rizada desmenuzada, ligeramente compactada
\n1 1\/2 tazas de uvas de California partidas a la mitad
\n1\/2 taza de cebolla morada finamente picada
\n1\/3 taza de higos secos picados
\npimienta reci\u00e9n molida, al gusto
\n1 aguacate grande, firme pero maduro, cortado en cubos<\/p>\n

Para hacer cobertura de avena tostada: En una sart\u00e9n mediana a fuego medio-bajo, cocine la mantequilla, las almendras, la avena, la sal y el condimento de hierbas italianas por unos 5 minutos, o hasta que est\u00e9n ligeramente tostados y fragantes, revolviendo con frecuencia.<\/p>\n

Para hacer el aderezo: En una licuadora peque\u00f1a, haga pur\u00e9 el aceite de oliva, las uvas, el vinagre de vino, la miel, la sal marina y la pimienta al gusto, hasta que quede de consistencia suave.<\/p>\n

Para hacer la ensalada: En un taz\u00f3n grande, mezcle la ensalada de br\u00f3coli, la col rizada, las uvas, la cebolla morada y los higos; sazone con pimienta al gusto y roc\u00ede con el aderezo; revuelva bien para cubrir. Agregue el aguacate y revuelva ligeramente. Transfiera a seis platos o tazones para servir y espolvoree con cobertura de avena tostada.<\/p>\n

Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n:<\/b> 320 calor\u00edas; 5 g de prote\u00edna; 29 g de carbohidratos; 22 g de grasa (62% de calor\u00edas de grasa); 3.5 g de grasa saturada (10% de calor\u00edas de grasa saturada); 5 mg de colesterol; 160 mg de sodio; 7 g de fibra.<\/p>\n

Family Features<\/small>
\nFuente: California Table Grape Commission<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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