{"id":50598,"date":"2023-11-20T13:07:51","date_gmt":"2023-11-20T18:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=50598"},"modified":"2023-11-20T13:07:51","modified_gmt":"2023-11-20T18:07:51","slug":"controle-su-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/controle-su-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Controle su presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 20 de noviembre de 2023 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 <\/small>Lo que usted come y bebe, as\u00ed como su nivel de actividad y sus h\u00e1bitos, afectan la salud de su coraz\u00f3n y cerebro y son esenciales para controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y m\u00e1s. La presi\u00f3n arterial alta (lecturas consistentemente superiores a 130\/80 mm Hg) es una de las principales causas y un factor de riesgo controlable de enfermedades card\u00edacas y ataques o derrames cerebrales, as\u00ed como de otros problemas como insuficiencia renal, p\u00e9rdida de visi\u00f3n y problemas sexuales.<\/p>\n

De hecho, casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n), seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, pero es posible que muchos ni siquiera se den cuenta de que la tienen a menos que experimenten otras complicaciones. Es m\u00e1s, el origen \u00e9tnico tambi\u00e9n puede influir en sus factores de riesgo.<\/p>\n

Por ejemplo, seg\u00fan la American Heart Association (Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n), los adultos hispanos tienen una de las prevalencias m\u00e1s altas de presi\u00f3n arterial mal controlada, que es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca. Debido a barreras sist\u00e9micas de larga data, como la falta hist\u00f3rica de acceso a la atenci\u00f3n de la salud y alimentos nutritivos, la comunidad hispana y latina se ve afectada de manera desproporcionada por enfermedades card\u00edacas y problemas de salud relacionados.<\/p>\n

Las mujeres negras en edad f\u00e9rtil tienen m\u00e1s del doble de probabilidades de tener presi\u00f3n arterial descontrolada que las blancas, seg\u00fan una investigaci\u00f3n presentada en una edici\u00f3n especial Go Red for Women<\/i> del \u00abJournal of the American Heart Association\u00bb. Adem\u00e1s, la inseguridad alimentaria o la falta de acceso a alimentos saludables adecuados, que es uno de los factores sociales que pueden afectar el riesgo de presi\u00f3n arterial alta, es mayor entre las mujeres hispanas y negras en comparaci\u00f3n con las mujeres blancas.<\/p>\n

Para ayudar a mantener la presi\u00f3n arterial por debajo de 120\/80 mm Hg y controlar los factores de riesgo, la American Heart Association, con el apoyo nacional de Elevance Health Foundation, recomienda estos cambios en el estilo de vida.<\/p>\n

Mantener un peso saludable<\/b><\/p>\n

Si tiene sobrepeso o es obeso, tiene un mayor riesgo de sufrir presi\u00f3n arterial alta. Perder tan solo 10 libras (o entre el 3 y el 5\u00a0% de su peso corporal) puede brindar beneficios para la salud, incluida la reducci\u00f3n o prevenci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial alta. Hable con su proveedor de cuidados de salud sobre un enfoque saludable para perder peso, incluida la ingesta cal\u00f3rica y las actividades que pueden ayudar tanto a perder como a mantener el peso.<\/p>\n

Comer m\u00e1s saludable<\/b><\/p>\n

Comer frutas y verduras, como mangos, aguacates y ar\u00e1ndanos, puede reducir la presi\u00f3n arterial con el tiempo. Otras opciones inteligentes incluyen nueces y semillas, cereales integrales, l\u00e1cteos bajos en grasa, prote\u00ednas magras y pescado. El plan de alimentaci\u00f3n Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n (Dietary Approaches to Stop Hypertension) <\/i>o DASH, est\u00e1 orientado a reducir la presi\u00f3n arterial y ayuda a crear un estilo de alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Reducir el sodio<\/b><\/p>\n

Los estadounidenses consumen hasta el 75\u00a0% de su sodio de alimentos procesados como sopas, salsa de tomate, condimentos y productos enlatados. Para reducir el consumo, lea las etiquetas cuando compre y elija versiones bajas en sodio de sus comidas favoritas, omita la sal de mesa y considere especias y hierbas como alternativas de condimento.<\/p>\n

Controlar el estr\u00e9s<\/b><\/p>\n

Se sabe que el estr\u00e9s contribuye a los factores de riesgo de presi\u00f3n arterial alta, como la mala alimentaci\u00f3n y el consumo excesivo de alcohol. Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como el yoga o la respiraci\u00f3n profunda, practicar la gratitud y hacer cosas que disfrute, pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

Estar activo<\/b><\/p>\n

La actividad f\u00edsica no solo ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial alta, sino que tambi\u00e9n ayuda a controlar el peso, fortalece el coraz\u00f3n y reduce los niveles de estr\u00e9s. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.<\/p>\n

Limitar el alcohol<\/b><\/p>\n

Beber demasiado alcohol puede aumentar la presi\u00f3n arterial. Si bebe, limite su consumo a no m\u00e1s de dos tragos por d\u00eda para los hombres y un trago por d\u00eda para las mujeres.<\/p>\n

Dejar de fumar<\/b><\/p>\n

Cada vez que fuma, provoca un aumento temporal de la presi\u00f3n arterial. Tanto fumar como exponerse al humo del tabaco ajeno tambi\u00e9n aumentan el riesgo de acumulaci\u00f3n de placa dentro de las arterias, un proceso que se sabe que acelera la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Encuentre m\u00e1s consejos para controlar su presi\u00f3n arterial en Heart.org\/highbloodpressure<\/a>.<\/p>\n

Family Features<\/small>
\nFotos cortes\u00eda de Getty Images<\/small>
\nFuente: American Heart Association<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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