{"id":51382,"date":"2024-02-05T09:22:51","date_gmt":"2024-02-05T14:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=51382"},"modified":"2024-02-05T09:22:51","modified_gmt":"2024-02-05T14:22:51","slug":"tomando-medidas-para-proteger-ourhearts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/tomando-medidas-para-proteger-ourhearts\/","title":{"rendered":"Tomando medidas para proteger #OurHearts \u2014nuestros corazones\u2014"},"content":{"rendered":"

WASHINGTON, DC \u2014 5 de febrero de 2024 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos: 1 de cada 5 personas muere a causa de ella cada a\u00f1o, a pesar de que en gran medida se puede prevenir. Las investigaciones muestran que es probable que muchos estadounidenses desarrollen alg\u00fan tipo de enfermedad card\u00edaca,[i]<\/sup><\/a>\u00a0pero usted no tiene que ser uno de ellos. De acuerdo con el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en ingl\u00e9s), usted puede tomar medidas haciendo peque\u00f1os cambios en su estilo de vida que ayuden a reducir su riesgo y mejorar su salud en general.\u00a0[ii]<\/a><\/sup>[iii]<\/a><\/sup>[iv]<\/sup>[v]<\/a><\/sup>[vi]<\/a><\/sup>[vii]<\/a><\/sup>[viii]<\/a><\/sup>[ix][x]<\/sup><\/p>\n

El programa The Heart Truth\u00ae<\/sup> de NHLBI lo anima a unirse al movimiento #OurHearts -nuestros corazones- y tomar estas medidas para apoyar un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n:<\/p>\n

\u2022 Coma mejor.<\/strong>\u00a0Seleccione aperitivos nutritivos. Pruebe frutas enteras, frutas secas, galletas de arroz sin sal, yogur sin grasa y bajo en grasa, o verduras crudas.[xi]<\/sup><\/a>\u00a0Use hierbas y especias en lugar de sal.
\n\u2022 A\u00f1ada m\u00e1s movimiento a su d\u00eda.<\/strong>\u00a0Si\u00e9ntese menos. Suba las escaleras. Estacione su carro a una buena distancia a pie de su destino. Marche en su lugar o camine alrededor de la cuadra.[xii]<\/sup><\/a>\u00a0\u00a1Cualquier cosa que haga latir su coraz\u00f3n cuenta!
\n\u2022 Deje (o no comience)\u00a0<\/strong>de\/a\u00a0fumar.<\/strong>\u00a0Haga una lista de las razones por las que desea dejar de fumar, seleccione una fecha para dejar de fumar y hable con un proveedor de servicios\u00a0m\u00e9dicos sobre los recursos que pueden ayudarlo.[xiii]<\/sup><\/a>
\n\u2022 Duerma lo suficiente.<\/strong>\u00a0Si es posible, trate de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a la misma hora todos los d\u00edas.[xiv]\u00a0<\/sup><\/a>
\n\u2022 Controle el estr\u00e9s.<\/strong>\u00a0Utilice t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que combinen la respiraci\u00f3n y la atenci\u00f3n centrada en pensamientos e im\u00e1genes agradables para calmar la mente y el cuerpo.[xv]<\/sup><\/a>
\n\u2022 Mantenga un peso saludable.<\/strong>\u00a0Hable con su proveedor de servicios\u00a0m\u00e9dicos si su peso est\u00e1 dentro de un rango saludable. Si necesita perder peso, elija alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad y considere unirse a un programa de p\u00e9rdida de peso.
\n\u2022 Controle el colesterol.<\/strong>\u00a0Elija alimentos saludables, como limitar las grasas saturadas que se encuentran en los cortes grasos de carne, productos l\u00e1cteos y postres, aumente su actividad f\u00edsica y no fume.[xvi]<\/sup><\/a>
\n\u2022 Controle el az\u00facar en la sangre.<\/strong>\u00a0Controle su consumo de carbohidratos y elija carbohidratos complejos, como granos integrales y legumbres, para ayudar a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre.[xvii]<\/sup><\/a>
\n\u2022 Controle la presi\u00f3n arterial.<\/strong>\u00a0Haga revisar su presi\u00f3n arterial en cada visita de atenci\u00f3n m\u00e9dica.[xviii]<\/sup><\/a>\u00a0Preg\u00fantele a su proveedor si debe monitorear su presi\u00f3n arterial en casa. Conocer sus n\u00fameros es un primer paso importante para asegurarse de que los suyos est\u00e9n en un rango saludable.<\/p>\n

Dedique un poco de tiempo cada d\u00eda a su coraz\u00f3n. Recuerde, el cuidado personal es el cuidado del coraz\u00f3n. P\u00eddale a un familiar o amigo que lo acompa\u00f1e en su viaje hacia la salud del coraz\u00f3n. Las redes personales hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener h\u00e1bitos saludables para el coraz\u00f3n que pueden ayudar a mantener #OurHearts -nuestros corazones- saludables de por vida.<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo tomar medidas para el coraz\u00f3n y prevenir enfermedades card\u00edacas, visite\u00a0www.hearttruth.gov<\/a>.<\/p>\n

[i]<\/sup>https:\/\/www.cdc.gov\/heartdisease\/facts.htm<\/a><\/small>
\n[ii]<\/sup>Scarapicchia\u00a0<\/strong>TMF, Amireault S, Faulkner G, et al. Social support and physical activity participation among healthy adults: a systematic review of prospective studies.\u00a0Int Rev Sport Exerc Psychol.\u00a0<\/em>2017;10(1):50\u201383.<\/a><\/small>
\n[iii]<\/sup>Lemstra M, Bird Y, Fox J, et al. The Healthy Weights Initiative: results from the first 2,000 participants.\u00a0Patient Prefer Adherence<\/em>. 2018;12:1167\u20131174.<\/a><\/small>
\n[iv]<\/sup>Poncela-Casasnovas J, Spring B, McClary D, et al. Social embeddedness in an online weight management programme is linked to greater weight loss.\u00a0J R Soc Interface<\/em>. 2015;12(104):20140686.<\/small>
\n[v]<\/sup>Robinson E, Thomas J, Aveyard P, et al. What everyone else is eating: a systematic review and meta-analysis of the effect of informational eating norms on eating behavior.\u00a0J Acad Nutr Diet<\/em>. 2014;114(3):414\u2013429.<\/a><\/small>
\n[vi]<\/sup>Burton E, Farrier K, Hill KD, et al. Effectiveness of peers in delivering programs or motivating older people to increase their participation in physical activity: systematic review and meta-analysis.\u00a0J Sports Sci<\/em>. 2018;36(6):666\u2013678.<\/a><\/small>
\n[vii]<\/sup>Lightner\u00a0<\/strong>J, Irwin BC, Chrisman M. Changes in social integration predict changes in physical activity: a 25-year prospective study.\u00a0J Phys Act Health<\/em>. 2018;15(7):531\u2013536.<\/a><\/small>
\n[viii]<\/sup>Mitchell SA, Kneipp SM, Giscombe CW. Social factors related to smoking among rural, low-income women: findings from a systematic review.\u00a0Public Health Nurs<\/em>. 2016;33(3):214\u2013223.<\/a><\/small>
\n[ix]<\/sup>Creswell KG, Cheng Y, Levine MD. A test of the stress-buffering model of social support in smoking cessation: is the relationship between social support and time to relapse mediated by reduced withdrawal symptoms?\u00a0Nicotine Tob Res<\/em>. 2015;17(5):566\u2013571.<\/small>
\n[x]<\/sup>Pechmann C, Delucchi K, Lakon CM, et al. Randomised controlled trial evaluation of Tweet2Quit: a social network quit-smoking intervention.\u00a0Tob Control<\/em>. 2017;26(2):188\u2013194.<\/small>
\n[xi]<\/sup>Making the Move to DASH PDF<\/a><\/small>
\n[xii]<\/sup>https:\/\/health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf\u00a0<\/a><\/small>
\n[xiii]<\/sup>https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/heart-healthy-living\/quit-smoking<\/a><\/small>
\n[xiv]<\/sup>https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/sites\/default\/files\/publications\/Sleep_Brochure_0.pdf<\/a><\/small>
\n[xv]<\/sup>Stress | NCCIH (nih.gov); Relaxation Techniques: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)<\/a><\/small>
\n[xvi]<\/sup>Blood Cholesterol – Treatment | NHLBI, NIH<\/a><\/small>
\n[xvii]<\/sup>Get to Know Carbs | ADA (diabetes.org)<\/a><\/small>
\n[xviii]<\/sup>Heart-Healthy Living – Get Your Blood Pressure and Cholesterol Checked | NHLBI, NIH<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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