{"id":54217,"date":"2024-09-03T10:31:25","date_gmt":"2024-09-03T14:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=54217"},"modified":"2024-09-03T10:31:25","modified_gmt":"2024-09-03T14:31:25","slug":"3-pasos-esenciales-para-amar-su-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/3-pasos-esenciales-para-amar-su-corazon\/","title":{"rendered":"3 pasos esenciales para amar su coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

MISSION, KS \u2014 3 de septiembre de 2024 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 Tomar medidas para mejorar su salud general puede ayudarle a vivir una vida m\u00e1s larga y saludable. La salud del coraz\u00f3n es un componente clave del bienestar general, que es especialmente cr\u00edtico ya que la enfermedad card\u00edaca ha sido la principal causa de muerte entre los estadounidenses desde 1950, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.<\/p>\n

Adoptar h\u00e1bitos como hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable para el coraz\u00f3n con muchas verduras y frutas como las uvas y dormir la cantidad adecuada puede ponerle en el camino correcto.<\/p>\n

Siga una dieta saludable para el coraz\u00f3n<\/b><\/p>\n

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables puede tener un impacto positivo en la salud del coraz\u00f3n y puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas. El truco es tener estos alimentos disponibles para que sea f\u00e1cil elegir opciones saludables. Por ejemplo, las uvas son f\u00e1ciles de tener a mano como un refrigerio saludable para el coraz\u00f3n. No tienen grasas saturadas ni colesterol y son bajas en sodio; contienen el 7\u00a0% de la ingesta diaria recomendada de potasio; y son una buena fuente de vitamina K. Las uvas tambi\u00e9n son una fuente natural de antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles y ayudan a mantener una circulaci\u00f3n saludable al promover la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Las uvas son un ingrediente perfecto para los planes de alimentaci\u00f3n cardiosaludables, ya sea para disfrutar los racimos de uvas por s\u00ed solas o como parte de recetas como estos bocaditos de falafel de uvas, en los que las uvas de California agregan jugosidad a un cl\u00e1sico bu\u00f1uelo de garbanzos. Las investigaciones sugieren que a\u00f1adir uvas a la dieta cada d\u00eda ayuda a mantener la salud del coraz\u00f3n, tanto en hombres como en mujeres. En un estudio, por ejemplo, las mujeres que consumieron 1 1\/4 tazas de uvas todos los d\u00edas se beneficiaron de una reducci\u00f3n en los niveles de triglic\u00e9ridos en sangre, niveles de colesterol LDL, prote\u00ednas inflamatorias y otros marcadores de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Hacer ejercicio regularmente<\/b><\/p>\n

Realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica vigorosa, seg\u00fan lo recomendado por la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, puede tener un impacto positivo en la salud del coraz\u00f3n al reducir la presi\u00f3n arterial, reducir la inflamaci\u00f3n y ayudar a mantener un peso saludable.<\/p>\n

Duerma las horas necesarias<\/b><\/p>\n

Un componente crucial para la salud del coraz\u00f3n que los expertos recomiendan es que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche. Crear un espacio acogedor para dormir apagando los dispositivos electr\u00f3nicos y ajustando el termostato a una temperatura c\u00f3moda es el primer paso hacia una noche de sue\u00f1o reparador. Tambi\u00e9n intente ser constante con su rutina a la hora de acostarse, lo que incluye acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas (incluidos los fines de semana), para obtener mejores resultados.<\/p>\n

Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los beneficios de las uvas para la salud del coraz\u00f3n y encuentre recetas adicionales beneficiosas para el coraz\u00f3n en GrapesFromCalifornia.com<\/a>.<\/p>\n

Bocaditos de falafel de uva al horno<\/b><\/a><\/p>\n

Raciones: 6 (3 bocaditos de falafel por raci\u00f3n)<\/p>\n

1 taza de garbanzos secos, enjuagados
\nagua fr\u00eda, para remojar
\n1 taza de hojas de perejil fresco ligeramente compactadas
\n1\/2 taza de hojas de cilantro fresco, ligeramente compactadas
\n4 dientes de ajo, pelados
\n1 cebolla mediana, pelada y cortada en gajos
\n1 cucharadita de comino molido
\n1 cucharadita de sal
\n1 cucharadita de levadura en polvo
\n1\/3 taza de harina para todo uso
\n18 uvas rojas de California<\/a>
\naceite vegetal en aerosol para cocinar
\nsalsa tahini o baba ganoush, para untar<\/p>\n

En un taz\u00f3n mediano, cubra los garbanzos con al menos 2 pulgadas de agua fr\u00eda. D\u00e9jelo en remojo al menos 12 horas, o durante la noche, a temperatura ambiente.<\/p>\n

Para hacer bocaditos de falafel: Escurra los garbanzos remojados, enju\u00e1guelos bien en un colador y d\u00e9jelos reposar.<\/p>\n

En el recipiente de un procesador de alimentos, coloque el perejil y el cilantro y pulse hasta que las hierbas picadas se adhieran a los lados del recipiente. No raspe. Con el motor todav\u00eda en marcha, deje caer el ajo a trav\u00e9s del tubo del procesador; tambi\u00e9n se pegar\u00e1 a los lados del recipiente. Retire la tapa, agregue la cebolla y pulse para picar bien. A\u00f1ada los garbanzos, el comino, la sal y la levadura. Raspe todo de los lados del recipiente y procese hasta que la mezcla est\u00e9 bien picada y tenga una apariencia granulada. A\u00f1ada la harina y pulse para mezclar. Cubra la mezcla y enfr\u00edela por al menos 1 hora.<\/p>\n

Usando un cuchar\u00f3n o cuchara de 1 onza, coloque montoncitos de 2 cucharadas de mezcla de garbanzos en un plato. Forme bolitas, rellenando cada una con una uva.<\/p>\n

Caliente el horno a 350\u00a0\u00b0F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y luego con papel pergamino.<\/p>\n

Coloque las bolitas de falafel en la bandeja para hornear y roc\u00edelas con aceite vegetal en aerosol. Hornee durante 20 minutos, d\u00e1ndoles la vuelta 1 o 2 veces con pinzas, hasta que est\u00e9n doradas.<\/p>\n

Informaci\u00f3n nutricional por raci\u00f3n:<\/b> 240 calor\u00edas; 8\u00a0g de prote\u00edna; 30\u00a0g de carbohidratos; 11\u00a0g de grasa (41\u00a0% de calor\u00edas provenientes de grasa); 1\u00a0g de grasa saturada (4\u00a0% de calor\u00edas provenientes de grasas saturadas); 0\u00a0mg de colesterol; 480\u00a0mg de sodio; 6\u00a0g de fibra.<\/p>\n

Fuente: California Table Grape Commission<\/small>
\nFamily Features<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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