{"id":61733,"date":"2026-05-19T13:21:00","date_gmt":"2026-05-19T17:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=61733"},"modified":"2026-05-19T13:21:00","modified_gmt":"2026-05-19T17:21:00","slug":"9-pasos-para-una-alimentacion-saludable-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/9-pasos-para-una-alimentacion-saludable-para-el-corazon\/","title":{"rendered":"9 pasos para una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n durante toda la vida"},"content":{"rendered":"

NUEVA YORK, NY \u2014 19 de mayo de 2026 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 M\u00e1s de la mitad de los adultos y alrededor del 60% de los ni\u00f1os en Estados Unidos tienen una alimentaci\u00f3n poco saludable, lo que puede contribuir a un aumento de la frecuencia de factores de riesgo para la salud, como la hipertensi\u00f3n<\/a> y la obesidad<\/a>, y provocar directamente problemas de salud, incluyendo la muerte por enfermedades cr\u00f3nicas como las enfermedades cardiovasculares<\/a>.<\/p>\n

Estos hallazgos provienen de la American Heart Association<\/a>, una organizaci\u00f3n global que est\u00e1 transformando el futuro de la salud para todas las personas, la cual public\u00f3 su documento \u201cGu\u00eda Alimentaria 2026 para Mejorar la Salud Cardiovascular\u201d (\u201c2026 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health\u201d)<\/a> en su revista insignia revisada por pares, \u201cCirculation\u201d. en la cual se recomienda que los estadounidenses sigan un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable<\/a> durante toda la vida que pueda reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida, con base en la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente.<\/p>\n

La declaraci\u00f3n describe nueve caracter\u00edsticas clave de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  1. Ajustar la ingesta y el gasto de energ\u00eda para lograr y mantener un peso corporal saludable:<\/b> intenta equilibrar lo que comes con tu nivel de actividad f\u00edsica para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.<\/li>\n
  2. Consumir una variedad de verduras y frutas:<\/b> incluya diferentes colores, texturas y tipos de productos frescos. Recuerde que incluso los alimentos enlatados y congelados pueden ser nutritivos y accesibles.<\/li>\n
  3. Elegir alimentos elaborados principalmente con cereales integrales:<\/b> los alimentos como el pan integral, el arroz integral y la avena suelen ser mejores opciones que los cereales refinados, incluyendo el pan y el arroz blancos.<\/li>\n
  4. Elegir fuentes saludables de prote\u00edna:<\/b> sustituya parte del consumo de carne por fuentes vegetales, como legumbres, incluidos frijoles, ch\u00edcharos y lentejas, junto con nueces y semillas; consuma pescado y mariscos con regularidad; elija productos l\u00e1cteos bajos en grasa o sin grasa; y, si desea consumir carne roja, prefiera cortes magros, evite las carnes procesadas y limite el tama\u00f1o de las porciones.<\/li>\n
  5. Elegir fuentes de grasas no saturadas:<\/b> reemplace las grasas saturadas por grasas no saturadas saludables, incluyendo las que provienen de nueces, semillas, aguacates y aceites vegetales no tropicales.<\/li>\n
  6. Elegir alimentos m\u00ednimamente procesados:<\/b> consuma alimentos cercanos a su estado natural, con una cantidad m\u00ednima de ingredientes comerciales a\u00f1adidos, en lugar de aquellos altamente procesados con aditivos.<\/li>\n
  7. Minimizar el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos:<\/b> limite las bebidas azucaradas que consume y los alimentos con az\u00facar a\u00f1adido que ingiere.<\/li>\n
  8. Elegir alimentos bajos en sodio y prepare los alimentos con poca o nada de sal:<\/b> considere las fuentes ocultas de sodio en los alimentos preparados y empacados, y sazone sus alimentos con opciones m\u00e1s saludables, como hierbas, especias o lim\u00f3n, en lugar de sal.<\/li>\n
  9. Si no consume alcohol, no comience; si consume alcohol, limite su ingesta:<\/b> el alcohol puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n y otros problemas de salud, por lo que, si usted no bebe, no empiece a hacerlo.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cPara que una alimentaci\u00f3n saludable sea m\u00e1s alcanzable y sostenible, recomendamos que las personas se enfoquen en su patr\u00f3n general de alimentaci\u00f3n y no en nutrientes o alimentos espec\u00edficos\u201d, dijo Alice H. Lichtenstein, D.Sc., FAHA, presidenta voluntaria del comit\u00e9 encargado de redactar la declaraci\u00f3n cient\u00edfica y cient\u00edfica principal y l\u00edder de la Directiva de Dieta y Prevenci\u00f3n de Enfermedades Cr\u00f3nicas en el Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging de la Tufts University. \u201cCada vez que usted decide hacer un cambio por una alternativa m\u00e1s saludable, est\u00e1 dando un paso hacia una vida m\u00e1s saludable\u201d.<\/p>\n

    Aunque la gu\u00eda actualizada est\u00e1 dise\u00f1ada espec\u00edficamente para mejorar la salud cardiovascular, en general es consistente con las recomendaciones alimentarias para otras condiciones, como la diabetes tipo 2, la enfermedad renal, algunos tipos de c\u00e1ncer y tambi\u00e9n la salud cerebral, debido a factores de riesgo compartidos, incluyendo la hipertensi\u00f3n, el colesterol elevado, el nivel alto de az\u00facar en sangre, el exceso de peso y la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n renal.<\/p>\n

    \u201cUn patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable puede favorecer la salud y el bienestar durante toda la vida, m\u00e1s all\u00e1 de la salud cardiovascular\u201d, afirm\u00f3 Lichtenstein.<\/p>\n

    Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la alimentaci\u00f3n para la salud del coraz\u00f3n y del cerebro, visite heart.org\/healthydiet<\/a> y consulte con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre lo que puede funcionar mejor para usted.<\/p>\n

    Foto cortes\u00eda de Shutterstock<\/small>
    \nFeature Impact<\/small>
    \nFuente: American Heart Association<\/small><\/p>\n

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    CONTACTO:<\/b>
    \nSarah Fowler
    \n913-647-0938
    \n    sfowler@familyfeatures.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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