{"id":62695,"date":"2026-08-03T12:17:04","date_gmt":"2026-08-03T17:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/?p=62695"},"modified":"2026-08-03T12:17:04","modified_gmt":"2026-08-03T17:17:04","slug":"4-habitos-para-mantener-un-cerebro-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasnewswire.com\/es\/4-habitos-para-mantener-un-cerebro-sano\/","title":{"rendered":"4 h\u00e1bitos diarios para mantener un cerebro sano y mejorar la funci\u00f3n cognitiva"},"content":{"rendered":"

NUEVA YORK, NY \u2014 3 de agosto de 2026 \u2014 (NOTICIAS NEWSWIRE<\/a>) \u2014 Su cerebro trabaja mucho por usted, as\u00ed que lo justo es devolverle el favor practicando h\u00e1bitos sencillos todos los d\u00edas para mantener fuerte y saludable a este importante \u00f3rgano.<\/p>\n

Empiece por ajustar su rutina diaria para concentrarse en estos cuatro h\u00e1bitos.<\/p>\n

Dele prioridad al sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro. Si nota que ha adquirido el h\u00e1bito de acostarse m\u00e1s tarde de lo que deber\u00eda o que su sue\u00f1o se interrumpe durante la noche, esas son se\u00f1ales de que conviene revisar sus rutinas saludables para dormir. Empiece por establecer un horario fijo para acostarse y despertarse que le permita dormir las 7 a 9 horas recomendadas. Convierta su habitaci\u00f3n en un refugio c\u00f3modo, alejado del mundo: mant\u00e9ngala fresca y oscura, y coloque ventiladores o m\u00e1quinas de ruido si los necesita para calmar la mente. Evite consumir cafe\u00edna o alcohol muy cerca de la hora de dormir y pruebe cambiar las pantallas por un libro cuando llegue el momento de relajarse.<\/p>\n

Coma de manera inteligente<\/b><\/p>\n

Igual que el resto del cuerpo, el cerebro se nutre de los alimentos. Entre sus favoritos est\u00e1n las opciones ricas en grasas saludables, como el pescado, el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, adem\u00e1s de verduras como las hojas verdes, que aportan carotenoides, y frutas como las uvas, que brindan antioxidantes y otros polifenoles.<\/p>\n

Combine varios de estos poderosos alimentos que benefician al cerebro con esta receta de tostada de aguacate con uvas de California y sardinas. El pescado es rico en \u00e1cidos grasos omega-3 y el aguacate aporta grasas insaturadas saludables, mientras que las uvas de California a\u00f1aden flavonoles protectores de la dieta, que pueden ayudar a promover una actividad antiinflamatoria y antioxidante beneficiosa.<\/p>\n

Un estudio publicado en la revista cient\u00edfica \u201cNeurology\u201d encontr\u00f3 que un mayor consumo de ciertos flavonoles \u2013 incluidos tres que se encuentran de forma natural en las uvas \u2013 est\u00e1 asociado con una disminuci\u00f3n del 48% en el riesgo de desarrollar demencia por Alzheimer.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase en movimiento<\/b><\/p>\n

Como una prueba m\u00e1s de que lo que es bueno para el cuerpo es bueno para la mente, hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su cerebro. Mot\u00edvese eligiendo una forma de movimiento que realmente disfrute, ya sea una caminata diaria por un sendero natural cercano, una clase de baile, un paseo en bicicleta o un video de ejercicios que le acelere el pulso.<\/p>\n

Estimule su mente<\/b><\/p>\n

No olvide darle a su cerebro su propia sesi\u00f3n de ejercicio. Hacer algo mentalmente estimulante todos los d\u00edas es una excelente manera de mantener la mente \u00e1gil, y hay much\u00edsimas ideas para elegir. Pruebe aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, jugar un juego de cartas o de mesa que ponga la mente a trabajar, armar un rompecabezas, leer un libro o sumergirse en un proyecto de escritura creativa o de arte. Las opciones son casi infinitas y, si quiere que su cerebro est\u00e9 a\u00fan m\u00e1s feliz, puede comer pu\u00f1ados de uvas mientras disfruta de su pasatiempo.<\/p>\n

Conozca m\u00e1s sobre la relaci\u00f3n entre las uvas y la salud cerebral y descubra m\u00e1s recetas en GrapesFromCalifornia.com<\/a>.<\/p>\n

Tostada de aguacate con uvas de California y sardinas<\/b><\/a><\/p>\n

Tiempo de preparaci\u00f3n: 10 minutos<\/p>\n

Porciones: 4<\/p>\n

1 aguacate grande, firme y maduro, cortado por la mitad y sin semilla
\n4 rebanadas peque\u00f1as de pan r\u00fastico integral (1\/2 pulgada de grosor), tostadas o asadas
\n1 envase individual de sardinas en aceite de oliva o en agua, escurridas
\n1\/2 taza de uvas de California<\/a> rojas y negras cortadas en cuartos
\nhojuelas de pimiento de Alepo
\ncilantro fresco, picado
\n1 mitad de lim\u00f3n amarillo
\nsal (opcional)<\/p>\n

Con una cuchara, saque la pulpa del aguacate y mach\u00e1quela ligeramente con un tenedor. Exti\u00e9ndala sobre las rebanadas de pan y coloque encima las sardinas enteras o desmenuzadas. Distribuya las uvas sobre las sardinas. Termine con una generosa espolvoreada de pimiento de Alepo, cilantro, un chorrito de lim\u00f3n fresco y sal, si lo desea.<\/p>\n

Informaci\u00f3n nutricional por porci\u00f3n:<\/b> 290 calor\u00edas; 11 g de prote\u00edna; 29 g de carbohidratos; 16 g de grasa (50% de las calor\u00edas provienen de la grasa); 2.5 g de grasa saturada (8% de las calor\u00edas provienen de la grasa saturada); 20 mg de colesterol; 210 mg de sodio; 6 g de fibra.<\/p>\n

Fuente: California Table Grape Commission<\/small>
\nFeature Impact<\/small><\/p>\n

\n

CONTACTO:<\/b>
\nSarah Fowler
\n913-647-0938
\nsarah.fowler@featureimpact.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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